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网上科普有关“武术的知识”话题很是火热，小编也是针对武术的知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

关于武术的知识

　武术是以徒手和器械的攻防,动作及其攻法为内容,通过套路、散打和对抗形式,来达到增强体质、培养意志及训练格斗技能的目的的体育运动。

　一、武术拳种知多少?

　(一)内家拳类：

　内家拳、太极拳、形意拳、八卦拳等。

　(二)长拳类：

　查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳脚、翻子等。

　(三)短拳类：

　绵张短打、绵张拳等。

　(四)南拳类：

　洪家拳、蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、五祖拳、太祖拳、鹤拳、罗汉拳、武林脱铐拳等。

　(五)像形拳类：

　醉拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鸭拳、地躺拳等。

　二、十八般武艺指的是什么?

　少年儿童们常常会在武侠小说或武打影视中听到用十八般武艺样样齐全来形容武林高手。那么，十八般武艺指的是什么呢?

　大家知道，武术发展源远流长。武术器械也是经历了一个长久的衍变过程，由笨重到灵巧，由简单到复杂，再经过实用、美观、方便三方面的滤选，逐渐形成具有代表性的器械，人们称之为?十八般兵器?，并将使用这些兵器的能力称为?十八般武艺?。

　各个朝代对十八般兵器说法不一，互有出入。现今较为流行的说法是：?刀、枪、剑、戟、斧、钺、钩、叉、镋、锶、槊、棒、鞭、锏、锤、釽、拐子、流星?。

　事实上，中国武术器械绝不止?十八般?，仅少林拳谱上所载兵器就有五十种以上，因此，武术发展到今天，?十八般武艺?只是被用来形容习武之人的能力，而?十八般?兵器也只是被作为武术器械的总称。

　三、武术对练是随意乱打吗?

　少年儿童在看武打片或武术对练表演时，常看到有长枪围人紧扎、大刀向人乱砍、棍子向人猛抽、拳脚向人狠踹的场面或动作，不少孩子常感到害怕，担心这样打会不会打着人?打着人怎么办?

　其实，无论是**中的武打场面，还是表演中的对练、对打都是按预先编排好的套路进行的，每一个动作都是运用正确的攻防要求和防守方法进行的实战演练。它需要对练双方或多方的密切配合，配合越逼真，场面也就越惊险。可见，武术对练既不是毫无目的.的乱打，也不是真拚实斗。而是经过刻苦训练，严密配合，按实战动作编排出来的。因此，小朋友们在看武术对打时，既不用感到害怕，也切记不可在没有经过严格训练，没有教练正确指导下随便模仿其中的动作。

　四、哪种拳术、兵器最厉害?

　开始学习武术，常常会听到小朋友们说：?我喜欢刀，刀最厉害?，?我喜欢棍，棍最厉害?。那么，到底哪种拳术和兵器最厉害呢?还是让我们从各拳种和各器械的特点来看看吧。

　太极拳的特点从表面上看是体松心静，呼吸自然，可实质上它是以静待动，后发制人，以小力胜大力，以慢制快，所谓?四两拨千斤?就是形容太极拳的发力特点的。

　再如，长拳类的通臂拳，肩臂松顺，甩膀抖腕，放长击远，劲力是冷弹柔进，力发腰背。而短拳类的拳术，则拳法密集，短促多变，紧逼硬攻，发拳似连珠炮，令人猝不及防。

　再说兵器，长兵器能放长击远，但不利近战;短兵器运用灵活，利于近战;软兵器能放能收，可长可短，但近身战时，难以发挥效用。以枪为例，枪的长处是可以在远距离向对方攻击，所以枪除了可以对付长兵器外，也可以用来对付短兵器和软兵器;古代很多武林英雄都是以枪天敌手而著名的。但是，枪也存在着不可克服的短处，它的短处是在近距离作战时不能得心应手，没有一定的空间就施展不开，而短器械虽然没有像长器械攻击远距离对方的条件，但它便于招架防守，对近身攻击有利。

　总之，各类拳术、各种器械都各有所长，也有所短。不可能说某种拳或某种兵器就是最厉害。有些少年儿童可能会说：?我们把各家拳法的精华都学到手，岂不是天下无敌手了。?其实，我们的前辈们在创造各种拳法时，都十分注意博采众长，但总不能包罗众长，十全十美。有长必有短，在搏击中，决定胜负的不是拳种的本身，而是掌握技术的人的技击功夫。

　武林豪杰赵云用的是枪，岳飞用的是枪，关羽用的是大刀，张飞用的是丈八蛇矛，岳雷用的是双锤，李逵用的是双斧，谁又能说清哪种拳械最厉害呢?因此，与其问哪种拳枪最厉害，不如问应如何学习武术，在哪些方面下功夫。

　五、人真的能飞檐走壁吗?

　喜欢看武打小说和武侠**的少年儿童，常常对?身轻如燕、纵跳如飞?，?飞檐走壁，如履平地?之人佩服不已，并信以为真，认为只要练习武术就能得此真功。其实，小说中描写的只是小说家的夸张，**中拍摄的则是运用特技手段制造的场面。

　那么，人体是怎样从地面上跳起来的呢?从物理学的原理讲，它是通过力的作用，这个力是由于人用力向下蹬地而产生的。当人用力向下蹬地时，地面就以一个大小相等，方面相反的力作用在人体上，这个反作用力大于人体的重量，人就离开地面跳了起来。我国著名跳高运动员朱建华在第五届全运会上创造了二米三八的世界纪录。经过测试，他所用的蹬地力量是455公斤以上，如果要跳到三米以上的高度，该用多大的力量!这是人的体格和体力所受不了的。

　当今世界跳高纪录只是二米四，人们创造的每项新纪录都要付出巨大的努力和辛勤的汗水，所谓的飞檐走壁之人是不存在的，它只是一种人们对武术豪杰的想象而已。

　六、武术的流派有哪些?

　武术流派，是指不同的技法特点和风格形成的武术技术派别。至今为止武术的流派基本上是按下面几种方式划分的;

　(一)以区域划分的有：

　1、长江流域派，俗称?南派?，又称?南拳?。技法特点近似?内家拳?，架势小，招势紧，技法严密。

　2、黄河流域派，俗称?北派?，又称?北腿?。技法特点近似?外家拳?，架势大，招势宏敞，多用腿法。

　(二)以宗教划分的有：佛家宗少林派，又称?外家派?。道家宗武当派，又称?内家派?。

　(三)以山川划分的有：以山划分的有：少林派、武当派、峨嵋派等;以川为划分的有：长江派、黄河派、珠江派等。

　(四)以门类划分的有：太极门、少林门、八卦门、地躺门、形意门等。

　七、什么是武术的四击、八法、十二型?

　(一)四击：是指踢、打、摔、拿四种技击法则。

　(二)八法：是指手、眼、身、步、精、气、力、功八法。

　(三)十二型：是指用自然界的十二种事物形象来形容长拳中动、静、起、落等技法要求，包括：动如涛，静如岳，起如猿，落如鹤、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、快如风、缓如鹰。

　八、武术训练对场地的要求是什么?

　练习武术一般不受场地限制，对场地的要求也不高。拳谚说：?拳打卧牛之地?，说的就是只要有牛能卧倒那样一块地方，就可以练习武术。

　少年儿童进行武术训练是从长拳项目开始的。一般来说，长拳类项目蹿蹦跳跃、跌扑滚翻动作较多，少年儿童又处在生长发育时期，在过硬的地面上长期训练，会导致软骨组织过早骨化，从而影响少年儿童的生长发育，甚至造成创伤。因此，少年儿童最好在辅有地毯的地板上或质地松软、平坦、宽敞的泥地上进行武术训练，对原地单个动作练习和一些简单的武术操及其套路组合练习，只要场地平坦、能活动开就可以了。

　武术比赛的场地要求为：长十四米，宽八米(集体项目除外)。由于器械活动范围比较大，在场地四周需要有二米左右空余地，以利比赛的进行和安全。比赛可在地毯上或平坦的土地上进行。

　九、武术器械有哪些?

　武术器械可分为钢制和木制两种，一般训练可以根据现有条件选择器械，常见的器械有：

　(一)长器械。

　①枪，②矛，③棍，④朴刀，⑤大刀，⑥飞叉，⑦戟。

　(二)短器械。

　①刀，②剑，③拐子。

　(三)双器械。

　①双匕首，②峨嵋刺，③双刀，④双剑，⑤双尖双枪，⑥双勾。

　(四)软器械。

　①九节鞭，②三节 棍，③短梢子，④长梢子，⑤流星锤，⑥绳镖。

　(五)其他。

　&nbsnbsp;盾牌

　十、套路的时间规定是怎样的?

　一般的训练套路时间没有具体规定，可长可短，因人和项目而异。少年儿童开始训练时，多以初级套路为主，时间稍短为宜，以后再逐步加长。

　比赛套路则有时间规定：

　(一)长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，少年组、成年组不得少于1分20秒，儿童组不得少于1分钟。

　(二)太极拳为5至6分钟(到5分钟时，裁判应鸣哨提示)。

　(三)其他项目。

　单练不得少于1分钟。

　对练不得少于40秒。

　(四)集体项目。不得少于3分钟。

　十一、武术服装和鞋的要求怎样?

　(一)服装。

　练习武术对运动员服装要求不高，一般来说，训练中穿着的服装无具体要求，只要是质地松软，穿着合体，活动方便的便装即可。(穿着合体指的是在训练中能保证动作练开，例如，裤子，以可作劈又而又不紧为合体。)但对比赛中所着服装则有统一要求，具体规定如下：

　1.拳术、棍术、剑术用服装为：短袖套头衫，用料为丝绸或丝绒。西式裤腰，中式裤脚口穿松紧带或系扎带子收口，横直裆要适宜。

　2.刀术、拳术、棍术用服装为：中式半开门衣，灯笼裤，用料为绸料。

　3.剑术、拳术、八卦拳服装为：中式大襟衣，灯笼裤，用料为绸料。

　4.对练、大刀、棍术服装为：中式对襟衣，灯笼裤，用料为绸料。

　5.自选拳服装为：套头衫，灯笼裤，用料为绸或腈纶与尼龙料。

　6.太极拳、形意拳、八卦拳服装为：中式对襟衣，灯笼裤，用料为绸料。

　7.南拳服装为：鸡心领套头马夹，灯笼裤，用料为绸或尼龙与丝绒。

　(二)鞋。

　武术训练对鞋的要求为：一般运动鞋或质地较柔软、穿着舒适、活动方便即可。一般运动鞋鞋底具有较好的弹性，软而不滑，鞋帮面配有系带，缚紧后不易脱落，有利于练习跳跃、腾空、击响等动作，这种鞋适应于多种训练场地的练习。

　现在武术比赛和表演中常见的是一种以羊皮或帆布制面、软胶制底、鞋帮饰有花式云头的武术表演专用鞋，这种鞋穿着既舒适、又美观。

　十二、武术比赛是如何进行评分的?

　武术比赛每一组由五名执行裁判打分，运动员表演完，五名裁判同时亮分，去掉最高、最低分，取其中间三个分数的总和之平均数，就是运动员的最后得分。具体评分标准备不相同，因项目特点而定，但总分值都为10分。

　附：长拳及其器械的评分标准：

　1、动作规格分值为6分。

　凡手型、步型、手法、步法、身法、腿法、跳跃、平衡和各种器械的方法都符合规则要求者，给予满分。轻微不符者扣0.1分，显著不符者扣0.2分，严重不符者扣0.3分。

　2、劲力、协调分值为2分。

　凡劲力充足，用力顺达，力点准，手、眼、身、法、步协调(器械项目需身械协调)，动作干净利落，给予满分。轻微不符者扣0.1?0.5分，显著不符者扣0.6?1分，严重不符者扣1.1?2分。

　3、精神、节奏、风格、内容、结构、布局分值为2分。

　凡精神饱满、节奏鲜明、风格突出、内容充实、结构合理、变化多样、布局匀称者，给予满分。轻微不符者扣0.1?0.5分，显著不符者扣0.6?1分，严重不符者扣1.1?2分。

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武术知识

中华武术精神倡导的是刚健有为、自强不息、贵和尚中、以柔克刚等精神。

1、中华武术的基本精神是一个包含诸多要素的思想体系，他主要包括：天人合一、以德服人，以人为本、刚健有为、贵和尚中、以柔克刚等。其中，刚健有为精神与奥林匹克精神中的更高、更快、更强口号有异曲同工之妙，二者都激励人们不断地进取和超越自己。

2、注重内外兼修：中华武术不仅注重外在的技艺修炼，还强调内在的道德修养，如武德、忠诚、诚信等，体现了内外兼修的精神。强调和谐统一：中华武术注重身体与心灵的和谐统一，认为武术的最高境界是人与自然、人与社会的和谐统一。

3、注重勤学苦练：中华武术注重勤学苦练，认为只有通过不断地练习和反复实践，才能掌握技艺的精髓。强调传承与创新：中华武术注重传承与创新，认为只有在传承的基础上进行创新，才能使武术不断发展和进步。

中华武术的相关知识如下：

1、中华武术有着悠久的历史，最早可以追溯到商周时期，具有极其广泛的群众基础。它是中国劳动人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产，是中华人民的优秀文化遗产之一。

2、中华武术是修习一门制止侵袭的高度自保技术，它在切实解决安全问题的基础上，使修习者的头脑得到应变能力的训练，简便易行，能够轻松提升人的精神和身体素质，防卫健身，精进卓越，快乐通融。

3、武术的特点：竞技与娱乐。武术具有很强的竞技性，但是它也有娱乐的一面。植根民间，立足民间。独特的内外兼修、形神兼备的练功原则。竞技与实用，竞技与健身、防身并重。武术的价值：中华传统文化的积淀与传承。培育和弘扬民族精神。

非遗小知识:我国哪种传统拳法是效仿猿的长臂创造而成通背拳咏春拳

中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一，为各族人民所喜闻乐见。

武术在中国具有悠久的历史。武术的起源可以追溯到原始社会，原始人使用棍捧、石器等同野兽搏斗。学会了一些基本的格斗和搏杀技能。原始战争的出现，单人应战技能得以完善。先秦时期，各国诸侯都非常重视培养和训练将士们的搏击技术，剑术得到发展。汉代，带有搏击性质的“角抵”已有广泛的基础，还发明了铁兵器，出现了编排起来的攻防连续套路。到了晋代，练武活动已有“口决要术”，武术初见雏形。唐代，是中国武术的兴盛时期，唐武则天开武举，不少武术人才脱颖而出，天下闻名的少林武术的最早记载也起于唐朝初年。宋代，中国武术走向成熟。健身练武已成为志士仁人生活的重要内容。而且，在民间还组成了研习武艺的组织——“社”，开始出现武术的一些流派。元代出现了某些以传授武艺为主要内容的武馆。明清时期，民间习武更为广泛，门派林立，出现了数百种武术套路，武术流派趋于定型。

中国武术具有独特的风采。武术的主要内容由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。在武术的动作和练法中，都具有攻防的作用，如踢、打、摔、拿、击、刺等动作，是组成武术套路运动的主要因素，它们都有着不同的演练特点和攻防规律。中国武术具有形神兼备、内外合一的神韵，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作必须和谐一致。在中国武术的长期发展中，逐渐演化出十八般武艺或十八般兵器。通常认为十八般兵器包括：“刀枪剑戟、斧钺钩叉、棍槊棒、鞭锏锤抓、拐子流星”。中国古代的兵器远不止这18种，平常所说的十八般兵器或武艺只不过是一种泛称。

中国武术文化底蕴丰富，门类众多。按流行地区分类，划分为南拳、太极拳；按山脉、庙宇分类，可划分为少林拳、武当拳、峨眉拳；按形象分类，可划分为蛇拳、猴拳、螳螂拳等；按技术内容分类，划分为拳术类、器械类、气功类、摔跤类等。拳术类包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。器械类包括刀术、剑术、枪术、棍术四大主要形式。气功类包括禅家、道家、儒家、医家和拳家五大派别。摔跤起源于中国古代的角力和相扑，现称为中国式摔跤。

在中国武术发展史上，最为著名的武术流派是少林派、武当派和峨眉派。

（1）少林武术。发源于河南嵩山少林寺。少林武术内容极为丰富，其中少林拳的精华被称为“少林五拳”，系指龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳和鹤拳，分为小洪拳、大洪拳、罗汉拳、梅花桩炮捶等几十种少林拳法，还有刀、枪、剑、铲、棒等器械的技击法，并创造出少林易筋功、小武功、阴阳功、混元一气功等气功。少林拳在一千多年的发展中，逐渐分为北派少林拳和南派少林拳。

（2）武当武术。因发源于湖北均县境内的武当山而得名。武当武术起源于元末明初，盛行于明末清初。武当拳的风格特点是以静制动，以柔克刚，以短见长，以慢击快，以意运空，以气运身。武当派拳术有无极拳、鹞子长拳、猿猴伏地拳、六岁散手和五当太乙五行拳等。武当兵器有武当剑、白虹剑、六合枪、六合刀、松溪棍等。太权拳属武当著名拳种，影响极大。太极拳在长期流传中，演变出许多支派，其中流传最广、影响最大的太极拳有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳。后经提炼整理，又出现简化太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳等套路。

（3）峨眉武术。发祥于四川峨眉山，形成于明代。峨眉拳集众家之长，形成了独特的技法与风格。它的主要技击特点是动作小，变化大，以柔克刚，借力打力，以静制动和以动制静并用，攻防时多顺势前钻，借力反击，以快取胜。峨眉拳术有僧门、岳门、杜门、赵门四大家和洪门、化门、字门、慧门四小家，还分为黄林、点易、青城、铁佛、青牛五大门派。

此外，气功与摔跤也在中国武术中占有一席之地。

气功是一种祛病健身、益寿延年的养生术和自我身心锻炼方法。气功

在发展中，逐渐与各学说流派相结合。儒家养气，旨在修身。武术拳家养气，旨在积气。医家养气，旨在治疾健身。佛家养气，旨在排除杂念，达到禅定。气功门派众多，尤以道家气功见长。

摔跤是两人相角的一种武术体育运动，摔跤一般均按体重分级进行，能使对手的身体任何部位（两脚除外）触地为胜。摔跤也是中国部分少数民族传统的体育项目之一，蒙古族、朝鲜族、哈萨克族和保安族等都喜爱摔跤。

中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫”。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。

武术动作要领

通背拳是效仿猿的长臂创造而成的。

通背拳，亦名通臂拳，是中国传统武术中的一枝独秀，蕴含着深厚的文化底蕴和技艺精髓。此拳以单操散手为练习手段，锤炼出手法精妙多变，身法灵动快捷的实战技巧。在效仿猿猴长臂的基础上，通背拳形成了自身独特的拳法体系。

它不仅汲取了各派武术的精华，更在技击理念和实战应用上有所创新，通背拳的起源可以追溯到古代，有着数千年的发展历史。如今，它已经被列入国家级非物质文化遗产名录，成为了中华文化的重要瑰宝。

许多武术爱好者和专业人士都致力于通背拳的研究和传承，为其发扬光大、源远流长做出了不懈努力。

通背拳实战应用非常广泛，无论是在街头巷尾还是战场比武，都能见到它的身影。在练习过程中，通背拳强调内外兼修，不仅注重拳法、掌法、腿法等基本功的训练，还强调气、意、神、形的协调统一。只有全面掌握这些技巧并融会贯通，才能在实战中发挥出通背拳的真正威力。

武术的起源

1、武术起源于我们远古祖先的生产劳动。在原始社会社会生产力极为低下的情况下，人类主要以狩猎等原始的生产活动为生，并从中学会了徒手或使用木棒、石头等器具击打野兽的方法。这些方法多是基于本能的、自发的、随意的身体动作。

2、人类进入旧石器时代晚期，打制石器等生产工具有了较大发展；进入新石器时代，人们已经较广泛地运用弓箭来狩猎了。由于生产、狩猎工具的不断创新，人们在劈、砍、击、刺等技术上初步积累了经验。

3、到了氏族公社时期，部落战争促进了格斗技能的形成和发展。人们把在战争中比较成功的搏击方法加以总结，反复模仿、习练，并传授给下一代。这些技术方法开始成为军事训练的重要内容。

武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。（《现代汉语词典》）武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。

在这里介绍一些武术基本动作

1、摆拳

[动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

2、撩拳

[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。

[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

3、穿掌?

[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

4、架拳?

[动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。

5、后压腿

[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助

者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

6、仆步压腿?

[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步； 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

7、上步搂手马步击掌：

预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转90度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。

8、弓步双摆拳

右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

9、弓步勾手撩拳

左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。

10、弹踢推掌

重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、

11、马步击掌

左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。

12、插步双摆掌

预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

13、弓步勾手击掌

左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。

14、提膝穿掌

右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转90度，目视右掌。

15、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。

16、弓步架掌冲拳

左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。

17、插步双摆掌

右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转90度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。

注意事项：

对于初学者来说，要练好武术的基本原则是“学练结合，同时并举”。学是练的基础，练是更深入的学。学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和技能，进而提高认识水平和技击能力。因此，要学与练结合进行。练武术循下述步骤进行。

第一步：学练基本功。不论选学何种拳术兵械，都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练动作时肢体屈伸能到位，不感到吃力费劲。通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如，学练太祖拳，先应学练“太祖拳四功：（桩功、腿功、腰功、臂功）；三战等等。

第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械（或套路）中带有技法规律性的动作，反复出现的动作，运动特点突出的动作抽出来，先行学练，为全面学习铺平了道路。如学练目的以掌握搏斗技能为主，应结合技法需要选练相应的功法。例如，学练擒拿法者，应练卷棒、上罐功等，以增强抓、拧类力量；学练散技打法者，应练靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增强击打能力和抗御能力。

第三步：进行套路的整学零练，了解动作的攻防含义。在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。

第四步：进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础，就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式，指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能，以及层次分明地一气呵成练完套路的能力。传统武术套路一般较短小，采用整套训练的时候较多。现代武术竞赛套路，特别是长拳和南拳拳械套路，动作难度较大，数量较多，耗能较多，很少采用整堂训练课只练事务套的安排。一般是在准备活动后，精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路，然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练，训练课即将结束前，安排一二个整套练习。在练习整套时，如果出现失误或错误动作，采用“单势”、“组合”或“分段”训练，进行纠正和提高。

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