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网上科普有关“减肥不得不知道的冷知识”话题很是火热，小编也是针对减肥不得不知道的冷知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥不得不知道的冷知识。

1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2.最简单的减肥方式:不熬夜。

3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。

6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18.体型比体重秤上的数字更重要。

19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。

21条减肥建议，助你健康减脂

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5.控制饮食，不等于节食。

6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7.减肥可以吃米饭、吃肉。

8.减重不等于减脂。

9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14.睡眠不足会长胖。

15.姨妈期吃多了，也会胖。

16.吃甜食比吃肉，更容易胖。

17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21.一天油脂摄入不要超过20克。

22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42.马甲线不用练，瘦下来就有了。

43.拉伸不减肥，但有利于塑形。

44.购买食物时，包装越大，吃得越多。

45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55.长期睡眠不足，食欲会增加。

56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57.甩脂机会让你脏器受损。

58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61.压力大也会造成肥胖。

62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。

21条最科学的减肥建议。

1.多吃高蛋白、高纤维的食物，这类食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们需要耗费一定的热量。

2.用粗粮代替部分主食，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、土豆、齐麦面。

3.学习烹饪技巧，尝试做低油、低盐。低糖的食物，味道一样很美味。

4.每顿饭吃20-30分钟，坚特细明慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲。

5.每天早睡小时，就能减少1个小时内的进食可能，同时避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动。

6.减肥速度慢一点，史有利于长期坚特，慢慢培养成瘦身习惯，就再也不会胖了。

7.培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习损，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹。

8.经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，生活减肥两不误。

9.经常去廷街，看到美美的衣服，会激发起减肥的动力，即怕只能维持一天。

10.保特一个愉悦的心情，心情差，压力大，会导致身体代谢速度降低，脂防燃烧效率减弱。

11.减肥感到累了，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好。

12.向减肥成功的人学习，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝。

13.晒出你的减肥成果，别人的豉动能增加你减肥的动力。

14.不要每天称体重，一天中的体重受很多因素影响。，没有任何参考价值，反而会打击你诚肥的积极性。

15.饭前先喝一怀白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量。

16.少食多餐，一日巨餐分成4-5次进食，总热量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能。

17.戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蛋和甜食、含糖饮料科等。

18.约上志问道合的小伙伴一起运动，相互监督，相互鼓励，让减肥更容易长期坚持。

19.少坐电梯。爬楼梯能消耗一定热量，还能增加心脏机能，维持身体健康。

20.周末约小伙伴去爬山，游玩中能消耗可观的热量。

21.骑自行车上下班，如果公司离家太远。可以一段路乘车，一段路骑自行车。

关于“减肥不得不知道的冷知识”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！