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网上科普有关“控糖刷脂怎么吃？”话题很是火热，小编也是针对控糖刷脂怎么吃？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

控糖刷脂期到底这么吃？

控糖全攻略，三周刷掉大肥肉！

1控糖第一周：

维持原来饮食

戒掉添加糖＋油炸主食

不碰甜品蛋糕＋奶茶

哪些是添加糖？

蔗糖、冰糖、白砂糖、绵白糖、黄糖、红糖（详见上图）

油炸主食有哪些？

煎、炸、烤、炒的淀粉类食物，比如：煎饺、炸串、油条、炒饭等。

一日三餐照常吃，但是不是说胡吃海塞，吃8分饱就ok！

如果实在忍不住想吃甜品，可以选择碱水面包来代替（之前文章写过：选碱水面包如何看配料表），如果实在想喝奶茶，就冲一杯黑咖啡，不仅能有效抑制食欲，还能促进人体新陈代谢！

控糖第二周：

戒掉添加糖＋油炸主食

不碰甜品蛋糕＋奶茶

调整三餐的食谱

一日三餐怎么吃？

主食量：控制一拳头大小

可选：米饭、馒头、面条等

肉的量：控制一巴掌大小

可选：牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等

蔬菜量：控制一巴掌大小

可选：菠菜、白菜、生菜、洋葱、西蓝花、油麦菜、西葫芦、黄瓜等

调料：粉剂/水剂

粉剂调料可选：盐、胡椒粉、五香粉、花椒粉、辣椒粉等。

水剂调料可选：酱油、醋、料酒、耗油等。

烹饪方式：清蒸、清炒，最好选择橄榄油！

水果选低糖的，比如：柚子、蓝莓、柠檬（详见上图）

控糖第三周：

在第二周的基础上继续调整三餐食谱

一日三餐怎么吃？

烹饪方式不变，继续清蒸、清炒，选择橄榄油！

主食换成粗粮

可选：糙米饭、全麦馒头、藜麦、燕麦、黑米、全麦面包等。

肉类换成低脂的

可选：鸡胸肉、鸡蛋、虾仁、鱼肉等。

蔬菜换成绿叶菜

可选：西蓝花、菠菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、小油菜等。

水果控量

选取前面低糖水果，每天只能吃一个拳头大小的量。

控糖减肥法就是减少饮食中糖分的摄入，但糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物，糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中，因此想要通过控糖达到减肥，就需要合理制定饮食计划，减少糖分的摄入，可以起到减肥作用。

所以，日常饮食中尽量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纤维高还可以饱腹的食物，只有做到这样，才能快速地达到控糖减肥的效果。

1、多食用低碳水化合物高膳食纤维的食物

米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用小麦胚芽、燕麦、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。

人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物，这是因为它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对减肥十分有帮助。还可以降脂、降血糖、减肥等功效。而且还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。

小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，具有很强的饱腹感。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖减肥的人群食用。

但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需。

2、增加高蛋白食物摄入

可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标。

3、少吃零食

多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效；

4、减少高糖分水果的摄入量

虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。

此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。

关于“控糖刷脂怎么吃？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！